Rakkomandazzjonijiet għad-dieta ta' omm li qed tredda'

ġenituri ulied

X'għandha tagħti attenzjoni omm li qed tredda' li trid titlef il-piż waqt id-dieta, kif għandha tiġi mitmugħa? Wellness coach Arzu Karabulut joffri pariri għad-dieta tal-omm li qed ireddgħu. Tista 'tibda taqra u titgħallem mill-ewwel u titlef il-piż bl-informazzjoni t-tajba.

ommijiet li qed ireddgħu Biżgħat li l-ħalib tas-sider se jonqos waqt li jitlef il-piż. Madankollu, jekk ikel li huwa ta 'benefiċċju għat-tarbija u l-omm jiġi kkunsmat, il-ħalib tas-sider jiżdied, it-telf tal-piż isir aktar faċli, u l-għeja tal-omm tonqos. Waqt it-treddigħ għal telf ta 'piż wara t-twelid Minflok ma tapplika lista ta 'dieta stretta, ikun aktar ta' benefiċċju li titgħallem u tikkonsma ikel li jgħin biex jitilfu l-piż regolarment.

Ippreferi jogurt, ħalib, ayran u kefir: Prodotti tal-ħalib li fihom proteini u kalċju; jagħti xaba, jgħin biex jitilfu l-piż u jagħmel l-omm aktar b'saħħitha. Tista 'tixrob kemm ayran trid matul il-ġurnata; Dan huwa metodu effettiv u b'saħħtu biex ittaffi l-ġuħ u l-kriżijiet ħelwin.

Skutella kuljum, speċjalment homemade jogurt Tiekol se jkun utli ħafna. Il-minerali ta 'benefiċċju fil-jogurt huma speċjalment utli fit-tidwib tax-xaħam taż-żaqq. Tipprevjeni stitikezza, aptit eċċessiv u għeja. Il-parir tiegħi lill-ommijiet li qed ireddgħu hu li jieklu skutella jogurt ma’ kull pranzu.

Kul soppa u platti tal-ħxejjex: Fil-kultura tal-ikel tagħna, għandna sopop u platti li huma b'saħħithom ħafna u jgħinu biex jitilfu l-piż. Pereżempju, is-soppa tal-għads tgħin lill-ommijiet jitilfu l-piż b’saħħithom bil-proteina veġetali li fiha. Tista 'tixrob soppa tal-għads sakemm tkun mimlija fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Barra minn hekk, tixrob skutella ta 'soppa qabel l-ikla prinċipali fl-ikla ta' nofsinhar jew fil-pranzu huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-istonku u telf ta' piż. Tista 'tipprova riċetti differenti bħal soppa tal-brokkoli, soppa tal-qamħ saraċin bil-jogurt, soppa ezogelin skont il-gosti tiegħek.

Ħxejjex bħal spinaċi, chard, karfus, ravanell, brokkoli, zucchini, pitravi li titlef il-piż mingħajr ma tmut bil-ġuħ Hija tgħin. Għax il-platti tal-ħxejjex huma baxxi f'kaloriji u tista' tiekolhom sakemm tkun mimlija.

omm-tarbija-logħba

Issodisfa x-xenqa tal-ħelu tiegħek billi tiekol frott: Waħda mis-sitwazzjonijiet li l-ommijiet li qed ireddgħu għandhom diffikultà biex jitilfu l-piż hija li jkunu jistgħu jgħidu waqqaf ix-xenqa ħelwa. Madankollu, li tiekol żewġ jew tliet porzjonijiet ta 'frott kuljum, skond l-istaġun, jgħin biex titnaqqas ix-xewqa għall-ħelu maż-żmien u għalhekk jgħin biex jitilfu l-piż. Jekk tkun fl-istaġun tax-xitwa, tista' kemm iżid ir-rata metabolika tiegħek kif ukoll tipproteġi lilek innifsek mill-mard billi tiekol frott li jkun fih il-vitamina Ċ bħal larinġ, kiwi u mandarini kuljum.

Titlef il-piż billi tixrob ilma minerali: Li tixrob flixkun ta 'ilma minerali kuljum tiżgura li tikseb il-kalċju u minerali ta' benefiċċju simili li jeħtieġ ġismek, u tikkonsma wkoll fluwidi. Biex ittejjeb it-togħma tal-ilma minerali, tista 'żżid meraq tal-lumi jew tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat. L-ilma minerali tax-xorb, speċjalment nofs siegħa wara l-kolazzjon, huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u telf ta' piż.

Kul bajd u ħut: Ommijiet li qed ireddgħu jeħtieġu proteini, bajd u ħut huma wieħed mill-aktar sorsi affidabbli ta 'proteina. Jista 'jkollok bajd mgħolli għall-kolazzjon, ħut grilled, moħmi jew steamed għall-ikla ta' nofsinhar jew għall-pranzu. B'dan il-mod, il-ħalib tas-sider se jiżdied u jkun aktar faċli għalik li titlef il-piż.

10 ikel li huwa ta' benefiċċju għall-ommijiet li qed ireddgħu

L-ikel li ġej huwa utli ħafna għall-ommijiet li qed ireddgħu, tista 'tiekolhom bħala snacks jew ikliet prinċipali, u tista' titlef il-piż b'mod tajjeb għas-saħħa.

  1. avokado
  2. laħam tat-tiġieġ organiku
  3. ġobon
  4. Bajda
  5. spinaċi
  6. kefir
  7. Jogurt
  8. Ġewż
  9. Lewż
  10. żejt taż-żebbuġa

Ixrob żewġ litri ilma kuljum: Ixrob żewġ litri ilma kuljum biex iżżid il-ħalib tas-sider u titlef il-piż. L-ilma tax-xorb se jkun utli ħafna biex titneħħa l-edema mill-ġisem u tħaffef il-metaboliżmu. Tista 'tissettja allarm fuq it-telefon tiegħek biex infakkarkom biex tixrob l-ilma.

IKKLIKKJA BIEX TAQRA: RIĊETTI GARANTITI TA' RIQX GĦAL OMMI IRREGĦDU

Ikteb tweġiba

Your email address mhux se jkun ippubblikat.